Palica a turistická palica

Turistická palica nie je len kompenzačnou pomôckou: je to biomechanický nástroj, ktorý pri správnom výbere znižuje zaťaženie nosného kolena pri každom kroku o 15 až 20 %. Správne nastavená turistická palica znižuje tlak na členky približne o 25 % pri technických zostupoch. Tieto čísla, ktoré pochádzajú zo štúdií športovej biomechaniky, úplne menia spôsob, akým pristupujeme k výberu.

Chôdza s palicou, turistická palica, palica na nordic walking: čo skutočne zahŕňa každá kategória

Zámene medzi týmito tromi skupinami sa často vyskytujú a stoja veľa v oblasti pohodlia a efektívnosti. Chôdza s palicou je určená na použitie v rovnom alebo mierne nerovnom teréne s jednostrannou oporou: palicu držíme na strane opačnej k zranenej alebo slabšej končatine. Podľa modelu a postavy znáša až 35 % telesnej hmotnosti. Turistická palica funguje v páre, je určená na poháňanie a stabilitu v rôznorodom teréne, s odlišným uhlom opory — viac nakloneným dozadu. Nordic walkingová palica (Nordic walking), často zamieňaná s trekingovou palicou, je kratšia, vybavená pevnou pútkou a určená na pohyb „tlačenie-kĺzanie“ na rovnom teréne alebo v miernom svahu: intenzívne zapája ramenný pletenec a nenahrádza horskú palicu.

Ortopedická palica a komfortná palica: dve odlišné použitia

V rámci rodiny vychádzkových palíc je potrebné rozlišovať medzi palicou na lekárske účely, certifikovanou ako zdravotnícky prostriedok triedy I podľa normy EN ISO 11334, a palicou pre pohodlie alebo štýl. Prvá spĺňa presné normy týkajúce sa zaťaženia (zvyčajne 100 až 130 kg) a jej výška je nastaviteľná s presnosťou na centimeter. Druhá, často z točeného dreva (gaštan, buk, jaseň), s tradičnou rukoväťou, ponúka menej možností nastavenia, ale lepší komfort uchopenia pre nenáročné prechádzky. Pre pooperačné použitie alebo rehabilitáciu je relevantná len prvá kategória a tá podmieňuje úhradu zo zdravotného poistenia CPAM.

Hliník, uhlík, drevo: materiál určuje profil použitia

Hliník zostáva dominantným materiálom v nižšej a strednej cenovej kategórii. Štandardná hliníková palica váži medzi 280 a 420 gramami, pár hliníkových turistických palíc sa pohybuje okolo 600 g. Je odolný, opraviteľný, dostupný od 15 do 20 eur za kus a hodí sa na väčšinu použití. Uhlík má hmotnosť 150–220 g na palicu a lepšie tlmí vibrácie na kamenistom teréne, čo je výrazne citeľné pri viac ako 4 hodinách nepretržitej chôdze. Jeho slabou stránkou je, že sa zlomí bez deformácie, zatiaľ čo hliník sa ohne bez zlomenia. Vstupná cena za palice z čistého uhlíka: približne 60 až 80 eur za palicu. Drevo (gaštan, čerešňa, orech) zostáva nenahraditeľné pre mestské alebo prechádzkové palice: jeho hmotnosť (400 až 600 g) je kompenzovaná tepelným komfortom rukoväte a absenciou mechanických vôľ v teleskopických systémoch.

Teleskopické alebo pevné: systém nastavenia nie je u všetkých modelov rovnaký

Teleskopické mechanizmy sa delia do dvoch hlavných kategórií. twist-lock (otočné skrutkovanie) je ekonomický, ale časom sa opotrebováva, najmä v daždi alebo blate. flip-lock (vonkajšia páka) je spoľahlivejší a umožňuje rýchle nastavenie počas chôdze pri zmene prevýšenia. Čo sa má vyhnúť: systémy s jednoduchým tlačidlom na paliciach používaných pri skutočnom zaťažení. Postupne sa uvoľňujú. V prípade zdravotníckej palice skontrolujte pred použitím, či sa poistné tlačidlo zapína s jasným a počuteľným cvaknutím v každej polohe.

Ako nastaviť výšku palice alebo vychádzkovej palice

Základné pravidlo pre chôdzu s palicou: ruka pozdĺž tela, rukoväť by mala siahať do výšky ohybu zápästia, lakeť mierne ohnutý (10 až 15 stupňov). V praxi to zodpovedá vzorcu: výška v cm vynásobená 0,45, výsledok v cm. Pre osobu vysokú 170 cm má palica dĺžku približne 76 až 77 cm. Pri turistických paliciach sa nastavenie mení v závislosti od terénu: štandardne na rovine, lakeť je v uhle 90 stupňov a ruky sú pozdĺž tela. Pri stúpaní sa skráti o 5 až 10 cm. Pri klesaní sa predĺži o 5 až 10 cm, aby sa posunul bod opory. Toto neustále prispôsobovanie je pri pevnej palici zbytočné, čo vysvetľuje prevahu teleskopických palíc na trasách s výrazným prevýšením.

Rukoväte a koncovky: detaily, na ktorých záleží v dlhodobom horizonte

T-rukoväť (alebo Fritz) je štandardom v medicíne: rozloží oporu na celú dlaň a je vhodná na dlhodobé používanie s nákladiou. Rukoväť v tvare kríža (tradičný štýl) je vhodná na krátkodobú oporu, ale pri niekoľkohodinovom používaní sa stáva nepohodlnou. Rukoväte z peny EVA alebo neoprénu znižujú podráždenie pri dlhých vzdialenostiach, ale dezinfikujú sa ťažšie ako plast alebo guma. Pri turistických paliciach hrá remienok na ruku skutočnú mechanickú úlohu: musí prechádzať pod remienkom, opierajúc sa oň, a nie sa naň zavesiť, aby efektívne prenášal tlak ruky na palicu.

Hroty sa spomínajú len zriedka, ale majú konkrétny vplyv. Štandardný gumový hrot je povinný v interiéri alebo na hladkých povrchoch: kovová špička kĺže po dlažbe alebo mokrom parkete. Hrot z karbidu alebo volfrámu lepšie drží na skale alebo udupanom teréne, ale na asfalte sa rýchlo opotrebováva. Pri turistike sa protiprepadové podložky upevňujú 2 až 3 cm nad koncovkou: sú nevyhnutné v mäkkom snehu alebo na mäkkom teréne, na suchých chodníkoch sú zbytočné.

• Každodenné použitie alebo rehabilitácia: nastaviteľná hliníková palica, T-rukoväť alebo anatomická rukoväť, široká gumová špička, certifikácia ako zdravotnícky prostriedok, ak sa uvažuje o úhrade zo zdravotného poistenia
• Jednodňová túra s prevýšením: hliníkové palice s flip-lockom, ergonomická remienka, vymeniteľné misky podľa ročného obdobia
• Viacdňový trekking alebo trail: karbónové palice s hmotnosťou 150 až 180 g na kus, kompaktný skladací systém alebo z-pole, vetraná pútka na ruku
• Nordic walking alebo športová chôdza v rovinatom teréne: špeciálne palice na nordic walking s rukoväťou naklonenou o 15 stupňov, remienok s integrovanou rukavicou, asymetrická koncovka smerujúca dozadu

Ako zistiť, či je moja vychádzková palica v správnej výške?

V stoji, s rukami pozdĺž tela, by sa rukoväť mala nachádzať na úrovni ohybu zápästia. Keď držíte palicu v ruke, lakeť by mal byť ohnutý v uhle 10 až 15 stupňov. Ak sa rameno zdvihne, aby dosiahlo na rukoväť, palica je príliš vysoká. Ak je lakeť ohnutý viac ako o 30 stupňov, je príliš nízka a pri každom kroku bude kompenzačná práca prebiehať na krku a trapézových svaloch.

Aký je rozdiel medzi turistickou palicou a palicou na nordic walking?

Palica na nordic walking je kratšia, jej rukoväť je naklonená približne o 15 stupňov dopredu a má pevnú pútku. Je navrhnutá na horizontálny tlakový pohyb na rovnom teréne, ktorý zapája ramenný pletenec. Turistická palica je dlhšia, nastavuje sa podľa prevýšenia a jej hrot je masívnejší, aby sa dal zaprieť o skalu alebo zem. Používanie jednej palice namiesto druhej zhoršuje techniku pohybu a znižuje efektivitu oboch disciplín.

Hradí sociálna poisťovňa vychádzkovú palicu?

Áno, za určitých podmienok. Palica musí byť zaradená do zoznamu LPP (zoznam produktov a služieb, na ktoré sa vzťahuje úhrada) a spĺňať normy EN ISO 11334. Základná úhrada CPAM je 5,57 eura za jednoduchú palicu, zvyšok hradí doplnkové zdravotné poistenie. Je potrebný lekársky predpis. Komfortné a dizajnové palice ani turistické palice nie sú v rámci tohto systému hradené.

Aká je životnosť hliníkovej turistickej palice?

Hliníková palica primeranej kvality (zliatina 7075, hrúbka steny väčšia ako 2 mm) vydrží niekoľko tisíc kilometrov, ak sú blokovacie systémy udržiavané a ak nie je palica skladovaná zložená pod dlhodobým napätím. Prvé príznaky opotrebovania: vôľa v teleskopických častiach, nepravidelná aretácia, korózia okolo objímok. Palicu, ktorá sa pri zaťažení šmýka, je potrebné bezodkladne vymeniť, pretože riziko pádu je bezprostredné a reálne.